2 razy w

Witam wszystkich Mam problem z podciąganiem - udało mi się raz podciągnąć (i to nie do końca) Czytałem trochę w archiwum i piszecie że żeby się dużo razy podciągać należy po prostu dużo się podciągać, ale ja nie dość że nie potrafię się raz dobrze podciągnąć to na dodatek nie mam nikogo kto mógłby mi pomóc (tzn. trzymać nogi przy podciąganiu czy [...]

[...] kiepsko mi to idzie(od marca zgubiłem z 3.5 kg i dalej nic). Proszę o pomoc :) @edit W ankiecie nie dodało pól z rodzajem i intensywnością treningu więc dopiszę tutaj: 4-5 razy w tygodniu (2 razy Muay Thai,2-3 razy trening siłowy(kalistenika),2-3 razy HIIT(w dni treningu siłowego)) /SFD/Images/2016/5/9/222a8d1d490f431a97952ae3dbce399e.jpg [...]

[...] wyglądać jak jakiś ultra paker. Poprost uchciałby troche uwypuklić klate i wzmocnić biceps. Narazie kupiłęm drążek i codziennie staram sie na nim podciągać. Robie to kilka razy na dzień po jak narazie góra 8 razy. Zazwyczaj jak wychodze z pokoju. Poza tym codziennie wieczorem biore hantle n(narazie niestety dwie po 3kg, ale biore je do jednej [...]

[...] sporo niedowage jak na moj wzrost. W lipcu wazylem 55kg przy 176 cm wzrostu. Obecnie udalo mi sie uzyskac 60 kg po kilkumiesiecznym treningu. Od samego poczatku stosowalem 3 razy dziennie po 30 g bialka no i trening 5 x w tygodniu: codziennie inna partia miesniowa. Pn; Klatka i biceps, przedramiona, Wt: ramiona i plecy Sr: tryceps i brzuch Czw: [...]

Witam. Po rocznej przerwie wracam do budowania masy:) Wcześniej miałem za sobą zrobione: FBW, 2 razy HST i 2 razy dzielony. Teraz zamierzam zacząć od HST. Od paru lat czytam forum jednak zdecydowałem się napisać i prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego. HST 15,10,5 i negatywy. I mikrocykl 2 serie po 15 powtórzeń na duże partie a na [...]

[...] nic proszę o pomoc siła powraca widzę to wyraźnie ale tuszcz jest nie do zbicia. Oto mój program treningowy suplementy, októrych pisalem to HMB(3x2 tabletki), Kreatyna ( 2 razy dziennie rano i wieczorem ) i FatBurner ( 3 razy dziennie na półgodziny przed posiłkiem ) Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 -6 serii po [...]

Czesc, mam 18 lat, mój wzrost-178 waga-73kg od ponad roku cwicze BJJ, ale ostatnio miałem matury, musiałem ograniczyc treningi, robiłem 2/3 razy w tygodniu FBW przez jakies 3 miesiące. Przed tym jak zacząłem cwiczyc BJJ chodzilem dosc regularnie na siłownie, robiłem fbw 3 razy w tygodniu, jednak miałem problemy z kolanami wiec nie mogłem robic [...]

Cześć! Mam pomysł na zmiane swojej diety i chciałabym zapytać was czy ma to w ogóle sens. Jestem na redukcji 5 miesięcy z małymi przerwami, ćwicze 4-5 razy w tygodniu treningi dzielone (2x nogi i pośladki, następnie razem plecy, klatke i brzuch oraz razem biceps, triceps i ramiona) + 2 razy cardio po lżejszym treningu siłowym ok 15-20 minut Ważę [...]

[...] - Powiem tak, prezes Andrzej Zarajczyk przekonywał, że Okuka to świetny trener, bo zdobył mistrzostwo Polski, a ja mu odpowiadałem, że Smuda jest jeszcze lepszy, bo trzy razy zdobył mistrzostwo. To nie Legia miała szczęście, że trafiła na Okukę, lecz Okuka, że trafił do Legii i mógł przy niej błysnąć jako trener. Przecież gdy Okuka [...]

[...] Sesja aerobowa to wprawdzie dość nudna sprawa, ale daje tyle korzyści, ze naprawdę warto się poświęcić i spędzić na bieżni czy innym urządzeniu aerobowym 30-40 minut parę razy w tygodniu. Choć siłownia niesie ze sobą pewne zagrożenia, to każdy znajdzie w treningu siłowym mnóstwo korzyści zdrowotnych. Dlatego nawet rekonwalescenci odnajdą [...]

[...] pełnoziarniste. - Wszelkie inne produkty chciałbym wyeliminować. W diecie chciałbym mieć uwzględnione białko WPC do picia (Bo lubię i bardzo mi smakuje) - 1 a najchętniej 2 razy dziennie. Do diety chcę brać witaminy + omega3 i nic więcej. Trening chcę: W oparciu o sprzęt, który posiadam (Mogę dokupić), chcę ćwiczyć FBW - 3 razy w tygodniu, ale [...]

[...] Odżywianie: jadłem wszytko, lubie wszytko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłwnia 3 razy w tygodniu po 80 minut, piłka 2 razy w tyg po 90 minut poza zimą 2 razy bieganie po 20 minut dodatkowo, 1 raz w tyg sauna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] ups (pompki z podparciem – ręce na czymś opieramy) 10 oblique crunches na każdą nogę (skośne brzuszki z jedną ugiętą nogą w kolanie oraz z drugą nogą na tej pierwszej) 30 razy skip C 5 przysiadów z wyskokiem 15 jack knife sit ups (leżymy prosto, a następnie unosimy proste nogi i ręce tak aby się złączyły) Sobota 50 pajacyków 20 przysiadów 100 [...]

[...] wykroczne 10/6 -martwy ciąg 10/6 -wspięcia na palce 10/6 ćw brzuch -półbrzuszki 3*/40/40/40 -unoszenie nóg 10 niedziela- wolne Staram się uprawiać aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu. Ciężar jest dostosowany do wieku także nie ma raczej mowy o przetrenowaniu itp ;) To mój pierwszy dziennik także prosze się nie bulwersować jeżeli coś źle [...]

[...] 15 b/t/w 12/19/3 ŁĄCZNIE b/t/w 191/86/381 3110kcal do dziennego zapotrzebowania dodalem 150 kcal wiecej b/t/w na kg masy ciala 2,1/1/4,4 Trenng 5 razy silownia w tym 3 razy ciezki trening 2 razy lekki max 50 % max ciezaru 2 razy strething 1 plywalnia wysoka intensywnosc do diety nie doliczylem bca przyjmowanego [...]

[...] nie stosować się głównie do ilości białka i współczynnika aktywności (3,3/kg mc i 1.6) z tego tematu, a wziąść wartości qzar'a (2,2/kg mc i 1.2), więc obliczyłem sobie to 2 razy (tak jak w temacie i z wartościami qzar'a) tylko teraz nie wiem, która jest właściwsza (jeżeli w ogóle jest).W dietach liczony jest tylko dzień z High Carb, bo będę [...]

[...] ze skretem rąk 4x10 Rozpietki stojac pochylony 4x15 Wznoszenie hantla przed siebie 4x10 na kazda reke Piątek: To samo co w poniedziałek Przed każdym treningiem aeroby 2-3 razy z 11 pietra na 1 i z powrotem biegiem Po treningu robie trening na brzuch - brzuszki pelne 4x20, wznosy kolan w gore 4x20, skrętoskłony 4x20, wznosy prostych nog w gore [...]

[...] rozwiązania w istniejących postach jednak nigdzie go nie zauważyłem. Ok do rzeczy. W piłkę gram od dzieciaka. Nigdy nie miałem poważnych kontuzji - tylko kręcone kostki 3-4 razy. Jednak po takim poważnym skręceniu (+pęknieta torebka stawowa) po 2-3 tygodniach wracałem już do gry. Z reguły bardzo szybko leczę wszelkie urazy i ogólnie jestem [...]

[...] zamiaru ćwiczyć także na lekcjach wychowania fizycznego. Po prostu tego nienawidzę, i już. Moją jedyną aktywnością jest marsz z domu do przystanku autobusowego - 15 minut, 2 razy dziennie. A także marsz z przystanku do szkoły (wysiadam 2 przyst.autobusowe wcześniej) - 15 minut, 2 razy dziennie. Szkoła liczy 4 piętra, więc w ciągu przerw [...]

[...] masy mięśniowej. Dlatego niezbędnym warunkiem jest aby trening charakteryzował się odpowiednią (niewielką) intensywnością i trwał nie krócej niż 30 min. 6.Trening dwa razy w ciągu dnia Jest zalecenie wykonywane wtedy, gdy głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, ponieważ w innym przypadku może zaburzyć oczekiwane efekty [...]